[...] w rzutach). Wiemy, jak rozwijać masę mięśniową(np. w kulturystyce) i siłę dynamiczną potrzebną w dźwiganiu ciężarów. Bez względu na cel, jaki sobie stawiamy, najważniejsze w treningu siłowym jest różnicowanie bodźców i ćwiczeń. Nie wolno ogranicząc się do rozwijania tylko np. siły mięśni nóg kosztem ramion czy grzbietu, a także kosztem szybkości, [...]
Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]
[...] Chciałbym żeby ludzie naprawde znający się na siłowni kukneli na mój planik i pomogli mi go dopracować. Narazie jestem cały czas na redukcji ale od 1lipca zaczynam cykl i trening siłowy i dlatego mam taki plan przejsciowy. Pierwsze ćwiczenie na każdą partie to ćwiczneie rozgrzewkowe. Powtórzenia pisze od wiekszej do mniejszej ilosci bo stosuje [...]
[...] ćwiczyłeś w trakcie diety (fatalny błąd - najlepiej by było gdyby twój deficyt kaloryczny w czasie odchudzania w 70% pochodził ze zwiększonej aktywności fizycznej takich jak trening siłowy, HIIT, aerobowy a jedynie w 30% z obciętych kalorii lub w ogóle zrezygnować z obcinania kcal z pożywienia) - o ile w trakcie diety była ona ograniczona, [...]
Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]
[...] Ok. 2 miesiące temu postanowiłam się wziąć za siebie, ale tym razem nie poprzez diety, tylko zmianę nawyków. Cm powolutku spadają, natomiast brakuje mi porządnego planu treningu, bo do tej pory mieszałam po prostu "dywanowe" treningi. Także zwracam się do Was z prośbą o weryfikację :) Wiek : 25 lat Waga : 91 kg Wzrost : 175 cm Obwód w [...]
[...] i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana ze wzoru: PPM [...]
[...] wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na bramce i wf jeszcze w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i poziom [...]
Hej, chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami. 1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca) 2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum [...]
[...] OBECNY TRENING - Nic regularnie. Czasem silowania, czasem bieganie, czasem orbitrek Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie (marzy mi się wystartowanie w zawodach), trening siłowy,w tym nacisk na brzuch i pośladki Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu. Chciałabym przede wszystkim biegać. Ale nie wiem czy siłownia nie byłaby bardziej [...]
[...] jest taka ze sport przestał w ogóle funkcjonować w moim życiu, chyba że oglądanie meczu przy 6 piwkach i pizzy da się w jakikolwiek sposób podciągnac pod sport :D ( a taki trening był obecny niemalże codziennie ) 4 piwka to zwykła codzienność + imprezy i wszelkie inne okazje. Konsekwencje ? kondycja na poziomie 0 i ze 20kg fatu. Dobra wiadomość [...]
[...] kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało [...]
Na poważnie...siła.Na forum znajdują się setki treningów na siłę i skąd taki biedny człowiek jak ja ma wiedziec który wybrać.Denerwuje mnie jak każdy zamieszcza tam te swoje "cyferki" i rozpiski, nie mając o tym zielonego pojęcia, poza tym każdy zaświadcza że jego trening to najlepszy.Według mojej wiedzy treening siłowy to 1-6 powt., dochodzenie [...]
[...] ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę [...]
Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. [...]
Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]